歌唱技巧揭密｜胸式呼吸法、腹式呼吸法

【人在呼吸的過程負責呼吸運動的兩個主要肌肉】
1、橫隔膜，是一層骨骼肌薄膜，延展及肋骨底部。
橫膈膜將胸腔與腹腔相分隔，並對呼吸執行重要功能。
2、肋間肌，即連接相鄰兩肋骨骨弓的肌肉。

在呼吸過程中，每對肋骨間的肋間肌收縮，使肋骨向外並向上搖動。肋間肌與橫膈一起運作，以將空氣吸入肺中。如果做激烈的運動，則頸部和腹部的肌肉會幫助你進行更深的呼吸。

肋間肌又分為外肋間肌，內肋間肌和最內肋間肌，外者收縮時，幫助肋骨上抬以增加肺部之橫徑，內肋間肌平時不會參與呼吸運動，只有須強力呼出氣體時，才會與腹肌同時收縮，加速肺容積縮小。

【其它輔助肌肉包括】

1、胸鎖乳突肌，又稱鎖乳突肌，是兩塊位於頸部，使頭部前推或轉動的肌肉。

2、腰方肌，介於肋骨和髖骨之間的一段深層矩型肌肉，主要的功能是穩定脊柱和骨盆。

3、背闊肌，將手臂向下和下後拉的背部肌肉。這兩塊三角肌各有一闊端附著於脊椎和骨盆帶上，較窄的一端則在肩下延伸到肱骨。

這些在呼吸過程中只是起輔助作用，例如在安靜的時候，呼吸是平緩的，不會用到輔助肌肉；但是在高代謝需求時，例如運動或者是呼吸功能障礙(哮喘發作)，輔助肌肉才會參與運動，然而在這些輔助肌肉變得繃緊和僵硬的情況下，有時會限制胸腔的擴張。

對於唱歌的主要呼吸方式整理出有以下六類

一、胸式呼吸法

做一個『深呼吸』的動作，這時的肩部抬起，(胸大肌+前斜角肌+胸鎖乳突肌)繃緊，腹部收縮，
此時橫隔膜沒有下降太多，而肺部只有上半部分的肺葉吸入空氣。
這種呼吸方式常見於劇烈運動之後，雖然這種呼吸方式，能夠快速的吸入空氣，
但是由於吸入的空氣量較少，且輔助肌肉也會變得僵硬，
不建議使用這種呼吸方式的唱歌。

二、腹式呼吸法

也就是大家常聽說的氣沉丹田，用丹田去呼吸的方式。
這種呼吸方式在吐氣的時候，適當用力收腹，使橫隔膜能夠最大程度收縮向上，讓肺部能排出最多的空氣；
然後在吸氣的時候，腹部外推，讓橫隔膜下降，獲取更多的空氣。吐氣的時候收腹，吸氣的時候腹部外推。

三、胸式腹式呼吸法

這種呼吸方式在腹式呼吸的同時，主動控制肋部肌肉，去控制氣息的吸入和吐出，
把手放在我們肋骨的位置，吸氣的時候讓黏住肋骨的3組肌肉，也最大化的收縮，讓肋骨撐開，參與呼吸運動，
從而讓肺部可以伸展的空間變大，獲取更多的空氣。

四、腰腹式呼吸法

這種呼吸方式是腹式呼吸法的變形，在腹式呼吸吸氣時，
主動控制腰部的腰方肌收縮，使最下方的肋骨撐開，和連接的橫隔膜可以最大程度往下拉，吸入更多的空氣。
這個動作可以試著把手用力插在腰上，吸氣的時候腰方肌用力把手撐開，空氣吸滿腰部一圈的感覺。

五、背腹式呼吸法

這種呼吸方式在腹式呼吸法的同時，主動控制利用背闊肌，使肋骨最大程度擴張，肺部有更多的空間去吸入更多的空氣，
這個動作試著把雙手放在背上，吸氣的時候背闊肌用力把背部撐開。

六、混合式呼吸法

結合胸、腹、腰、背式呼吸，所有的輔助肌肉都參與呼吸運動，包括橫隔膜，最大化的吸入空氣，吸完的感覺像是一個快爆炸的氣球 >"<

關於這六類的呼吸方式優缺點就給大家自行摸索啦
只要讓肺部吸入更多的空氣
不導致肌肉的緊繃、僵硬，造成呼吸很大的阻礙
你可以做到的方式就會是個好方法

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2024年4月30日星期二